Flüssigkeitszufuhr & Fett
Es ist wohl unumstritten, dass Senioren in der Regel zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen.
Dies kann vor allem in den Sommermonaten zu lebensbedrohlichen Zuständen führen.
Jeder Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Dies gilt besonders für ältere Menschen.
Pro Tag sollte man ungefähr 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit aufnehmen. In den Sommermonaten sollte diese Menge sogar gesteigert werden.
Da ältere Menschen kein so ausgeprägtes Durstgefühl haben, trinken sie auch weniger.
Es sollte aber nicht erst auf das Durstgefühl gewartet werden. Idealerweise sollte man regelmäßig und gut verteilt über den Tag die angegebene Flüssigkeitsmenge aufnehmen.
Damit man das Trinken nicht vergisst, sollte man sich immer daran erinnern.
Dazu stellt man sich am besten Flaschen mit Mineralwasser auf den Küchentisch.
Das Mineralwasser sollte man gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen, nach einer kurzen Zeit haben sie sich daran gewöhnt.
Getränke, welche für die tägliche Flüssigkeitszufuhr gut geeignet sind:
- stilles Mineralwasser
- Kräuter- und Früchtetees
- verdünnte Fruchtsäfte
- Molke
Zu Milch sollte man anmerken, dass es sich dabei um kein Getränk handelt sondern um ein sehr hochwertiges Nahrungsmittel, welches den Eiweißbedarf abdecken kann.
Milch liefert viele wertvolle Nährstoffe und Mineralstoffe, dazu zählt vor allem Calcium. Milch ist jedoch ungeeignet um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Auch beim Genuss von Kaffee und Schwarzem Tee sollte man einhalten. Diese Getränke sollten nur in geringen Mengen getrunken werden.
Die gleiche Aussage gilt auch für alkoholische Getränke.
Allerdings ist nicht gegen ein Glas Wein oder ein Bier einzuwenden, sie können unter Umständen sogar das Wohlbefinden fördern.
Bei Einschlafproblemen kann ein kleines Glas Bier, kurz vor dem Schlafengehen, Abhilfe schaffen.